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PROGRAMA ACTIVIDAD FISICA Y SALUD |
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Programa dirigido para todas aquellas personas que quieran realizar una activada física saludable, para tal fin se realiza una valoración inicial por parte del medico deportólogo, quien determinara el riesgo cardiovascular y osteomuscular. Además se realizara una antropometría con el fin de establecer la composición corporal con el porcentaje de grasa; esta se hará mensualmente y es la metodología de control medico con que cuenta la clínica.
Se dosificara el ejercicio teniendo en cuenta:
1. Historia clínica. 2. Exámenes de laboratorio y para clínicos. 3. Composición corporal de cada individuo. 4. Nivel de riesgo que tenga el paciente. 5. Nivel de entrenamiento previo. 6. Tiempo disponible para el ejercicio. 7. Estado de salud previo. 8. Estructura 9. Edad 10. Motivación
Por lo tanto es una prescripción INDIVIDUAL de la actividad física
Se cuenta con una persona entrenada en actividad física terapéutica para el control del ejercicio en forma permanente, contando con la asesoria y control del medico dportólogo. A cada usuario se le llevara un registro en cada sesión en donde aparece el tiempo de ejercicio, el equipo utilizado, frecuencia cardiaca y presión arterial. Este es el único programa de estas características que existe en la ciudad.
También a los usuarios que lo requieran se les realiza valoración y seguimiento nutricional. |
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RECOMENDACIONES PARA LA ACTIVIDAD FISICA SALUDABLE PARA BAJAR DE PESO NO ES NESESARIO PONER EN RIESGO TU CORAZON CORRIENDO A ALTAS INTENSIDADES. PARA LOGRARLO SE REQUIERE REALIZAR EJERCICIO A UNA INTENSIDAD LEVE A MODERADA DURANTE MAS DE TREINA MINUTOS MINIMO, TRES VECES POR SEMANA.
DURANTE EL ENTRENAMIENTO SI TU OBJETIVO ES DISMINUIR DE PESO UTILIZA UNICAMENTE AGUA PARA HIDRATACION; PUES OTRO TIPO DE BEBIDAS QUE CONTENGAN ALGUN TIPO DE AZUCAR EVITARIA QUE SE PERDIERA LA GRASA QUE SE DESEA ELIMINAR.
ES INDISPENSABLE UTILIZAR ROPA COMODA Y APROPIADA PARA EL BUEN DESEMPEÑO DURANTE EL ENTRENAMIENTO.
NO UTILIZAR FAJAS PUES SE PONE EN RIESGO EL SISTEMA CARDIOVASCULAR AL AUMENTAR LA INTENSIDAD DEL TRABAJO DEL CORAZON.
SI ESTAS REALIZANDO ENTRENAMIENTO DE FUERZA NO DEBES UTILIZAR CINTURON TODO EL TIEMPO, USALO SOLO CON LOS MAXIMOS ESFUERZOS, DE LO CONTRARIO FORTALECE A DIARIO TUS ABDOMINALES QUE SON EL MEJOR CINTURON PROTECTOR QUE EXISTE.
TEN EN CUENTA QUE ANTES DE EMPEZAR EL ENTRENAMIENTO SE DEBE REALIZAR UN PERIODO DE CALENTAMIENTO QUE CONSISTE EN HACER MOVILIDAD DE TODAS LAS ARTICULACIONES.
AL FINALIZAR EL ENTRENAMIENTO SE DEBE REALIZAR UN ESTIRAMIENTO DE CARACTERISTICAS ESTATICAS MINIMO VEINTE SEGUNDOS DE DURACION CADA UNO, NO REALICES ESTIRAMIENTOS BALISTICOS.
EL PERIODO DE RECUPERACION AL FINALIZAR EL EJERCICIO NUNCA DEBE FALTAR PUES SI SUSPENDES LA ACTIVIDAD DE MANERA ABRUPTA PODRIAS SUFRIR UN PARO CARDIACO.
NO REALICES EJERCICIO CON FIEBRE O INFECCIONES EN FASE INICIAL PUES PONES EN RIESGO TU SALUD.
NO MANEJES CARGAS EXCESIVAS PUES PONES AUMENTAS EL RISGO DE SUFRIR UNA LESION CARDIOVASCULAR Y/O OSTEOMUSCULAR |
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